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Mama Move
Coaching pendant la grossesse

Rester active pendant la grossesse, en toute sécurité.

Un programme d'exercice 100 % personnalisé pour les femmes enceintes sportives, conçu par Camille Maréchal, kinésithérapeute D.E. spécialisée en périnatalité. Suivi mensuel à distance depuis Talence, près de Bordeaux — accessible partout en France.

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Camille Maréchal en consultation kiné avec une femme enceinte au cabinet de Talence

Vous êtes sportive et vous voulez le rester pendant votre grossesse, sans vous blesser ni pousser sur votre périnée ?

Mama (to be) Move est un programme d'exercice mensuel personnalisé, ajusté à votre trimestre, à votre niveau et à vos objectifs. Avec un échange privé direct avec moi pour répondre à vos questions, ajuster les exercices et vous accompagner jusqu'à l'accouchement.

Camille Maréchal · Kinésithérapeute D.E.
Ce qui change à chaque trimestre

Un programme évolutif, calé sur votre grossesse.

Le corps change profondément d'un trimestre à l'autre. Un programme générique ne peut pas suivre. Voici comment le coaching s'adapte.

1Premier trimestre · jusqu'à 14 SA

Préserver l'élan

Maintenir l'activité, gérer la fatigue

Le corps absorbe une révolution hormonale. La fatigue, les nausées, la tension dans le bas-ventre peuvent freiner. Le programme privilégie le maintien de l'activité existante, adapte les intensités et introduit la respiration abdomino-périnéale.

  • Maintien de l'activité cardio à intensité modérée
  • Renforcement postural doux (transverse, dos)
  • Premiers exercices de mobilité du bassin
  • Apprentissage de la respiration adaptée à la grossesse
2Deuxième trimestre · 14 à 28 SA

Construire l'endurance

Le meilleur moment pour travailler

L'énergie revient, le ventre n'est pas encore encombrant. C'est la fenêtre privilégiée pour renforcer la sangle posturale, travailler la mobilité du bassin et préparer le périnée à l'accouchement.

  • Renforcement de la posture et du dos
  • Mobilité du bassin (bascules, ouverture)
  • Renforcement adapté du périnée
  • Travail des appuis et de l'équilibre
  • Adaptation continue des exercices à intensité
3Troisième trimestre · 28 SA à terme

Préparer l'accouchement

Le corps se prépare au passage de bébé

Le ventre prend toute la place, le centre de gravité bascule, la fatigue revient. Le programme se concentre sur la mobilité du bassin, le travail postural pour soulager le dos, les positions d'ouverture, et la respiration pour la poussée.

  • Postures d'ouverture du bassin (sumo, papillon, fente)
  • Soulagement des douleurs lombaires et sciatiques
  • Respiration et poussée physiologique
  • Mobilité du périnée (étirement, relâchement)
  • Travail mental et apaisement du système nerveux
Précautions médicales

Sport et grossesse — ce que dit la science

La Haute Autorité de Santé (HAS) recommande la pratique d'une activité physique adaptée pendant la grossesse, sauf contre-indication médicale spécifique. L'activité physique réduit le risque de diabète gestationnel, de prise de poids excessive et de complications obstétricales, et améliore la récupération post-partum.

Les sports à éviter sont ceux à fort risque de chute (équitation, ski, sports collectifs de contact), de plongée, et ceux qui exposent à des chocs sur le ventre. La course à pied peut être maintenue au 1er trimestre puis évaluée individuellement selon le périnée, la posture et la prise de poids.

Le coaching Mama (to be) Move démarre par un bilan qui valide avec vous les autorisations médicales et adapte le programme aux particularités de votre grossesse (grossesse gémellaire, placenta bas inséré, diabète gestationnel, antécédents obstétricaux).

Premier pas

On commence par un bilan.

Un court questionnaire pour préparer notre premier rendez-vous, en présentiel à Talence ou en visio.

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Une simple question ? Écrivez à cabinetkinebordeaux@gmail.com·Cabinet de Talence 09 81 91 24 33